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あの「肩甲骨はがし」を楽しく実践! しかも寝たまま!

young woman stretching arms mountain peak

パソコンでの作業が増えるにしたがい、ますますひどくなる「肩こり」。休憩の合間にちょっと伸びをしてみても、仕事が終わる頃にはガッチガチに固まってしまう人もいるでしょう。あと、ベッドでスマートフォンを見ていても結構肩ってこりますよね。

そんな肩こりに悩む現代人に、救世主のように現れたストレッチ方法が「肩甲骨はがし」。この肩こりに効果的に効くストレッチは、多くの雑誌やテレビなどでも取り上げられました。

ただし、ストレッチといってもやり方を間違えると筋や筋肉を痛めてしまうことがあります。単に体をすっきりさせたいだけのストレッチで、体を痛めては元も子もありません。それなら、寝たままゴロゴロするだけで試せる、体に負担の少ない「寝たまま肩甲骨はがし」にチャレンジしてみるのはいかがでしょう?

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この寝たまま肩甲骨はがしですが、もし下の項目に当てはまらない場合は無理に試す必要はありません。健康な体には手を加える必要はないってことですね。でもどれか、あるいは複数思い当たる項目があれば、ちょっと試してみたいですね。

1.あお向けになったときに、腕をまっすぐ伸ばせない
2.あお向けになったときに、腰の下のすき間が大きい
3.ひじから下を合わせたままで、ひじがあごより上に持ち上がらない
4.腕を寄せたときに、正面で両手がそろわない
5.背中側でひじを伸ばして、手を組めない

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株式会社主婦の友社から出版された「完全版寝たまま肩甲骨はがし」は、この寝たまま肩甲骨はがしが簡単に実践できるように解説されています。なんでも書籍の紹介によれば、肩こりや腰痛を解消することで冷え、便秘、更年期症状といった不快症状の改善や二の腕のたるみ、わきのはみ肉を引き締めるダイエットにも効果があるそうですよ?

ゴロゴロ寝たままストレッチができるのは楽でいいですよね。この冬はベッドでテレビを見ながら、お手軽ストレッチにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?

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image:iStock

(塚本直樹)

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